trening a kawa

[...] razie daje mi to motywację na przyszły tydzien, w ktorym zamierzam sama sobie pokazać, że jestem ponad to co dzieje się wokół mnie! Wrzucam michę dzisiejszą, a jutro lecę na trening - myślę, że silownia będzie teraz najlepszym lekarstwem na wszystkie smutki :-) Dziękuję za uwagę %-) DNT Założenia: B:130, T:85, WW:120 suple: - napoje: woda ok 2l, [...]

[...] ze coraz mniej mam boczków, zreszta sama to czuje, a rano jak sie budzę i mi brzuch bokiem nie zwisa, to się zastanawiam czy to moje ciało }:-( dziś Tydzień 5 dzień 32 trening - poprzedni 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x19,5/8x22/8x24,5/3x27 + 2,5 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3( były nawet dwa podciągnięcia podchwytem) 3a Wznosy [...]

[...] Dzisiaj chciałbym zrobić to samo lub spompować trochę nogi , ale tylko maszyny , żadnych ciężarów. Na dniach zacznę nagrywać itp. Tylko do siebie wrócę :) Weekend będzie mega aktywny.... Piątek wystawa psów i przy okazji pewnie machnę trening w "Zieolonej" Sobota - Niedziela jakaś pompka + trochę densów :D Będzie troche katablizmu :P

W weekendy jest ciężej. Dlatego lubię na czczo iść na trening wtedy nie myślę o żarciu. Treningi mam rozpisane na pon/wt + czw/pt i z założenia przesunąłem je aby 1 dzień był w weekend (wt/sr + pt/so). Czasem tak przejdzie że sob/nie są treningowe. Głownie wyszło z powodów zawodowych przesunięcie, ale zauważyłem, że do tej 11 spokojnie wytrzymam. [...]

[...] wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, dieta: śniadanie: jajka, mąka gryczana, grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: ryż, kura posiłek 1: golonka z indyka, chleb gryczany posiłk 2: twaróg, oliwa czyli dubel ze wczoraj trening: wczorajszy mnie ściął absolutnie. [...]

[...] nagrywanie filmików do oceny%-). Jak zwykle, a to się nie zmieściłam w obiektywie, a to się podpórka przewróciła itp.}:-( Ale wyszedł za to z tego praktycznie taki lightowy trening. Suple - eit. c, min i wit, pokrzywa, kretka. Ciecze - 2l woda, kawa x4, zioła 0,7l. I micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687e84fb107744f094d972d006e13e99.PNG [...]

[...] i nie dałbym rady. Ad. 2c Ała. Ad. 3a Ok. Ad. 3b Bolało i muszę chyba nagrać filmik z techniką, bo coś czuję, że mi łokcienie równo chodzą. Ad. 3c Ała. Ale kaszana, trening robiłam dzisiaj po powrocie z nocnej zmiany i chyba mój mózg zasnął. Właśnie sie zorientowałam, że robiłam tylko 2x obwodziki, a nie 3. :))}:-(:)) A tak się [...]

woda 1.5l, kawa 2x, trochę octu jabłkowego nomnomnom mieszanka warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60c4d5d39ce34927adc2f73d51ce9f5b.png Lubię ten trening, wersia A to jakoś tak średnio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/432027e8b7ba4f5ab886b8b7268006fc.png 1. ta pierwsza to seria rozgrzewkowa :D jeszcze dokładnie nie łapie czy przed każdym ćwiczeniem mam taką [...]

Heja w końcu chwika czasu na spowiedź się znalazła dzisiejszy trening: Orbitrek 10 min + rozgrzewka z tematu podwieszonego 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20x8kg,20x9kg,20x10 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x28kg, 17x30kg,10x33kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x3kg, 15x3kg,10x3 kg 4. przysiad [...]

[...] ewentualnie rzepakowy, nie słonecznikowy). Odpowiedni dobór produktów węglowodanowych. Jeżeli czujesz, że się zalewasz, bądź zastój to kaloryczność tnij z węgli, bądź zmień trening. Naprawdę często się zastanawiam co tak ludzie omijają te żółtka. Nie twierdzę, że należy jeść wszystkie, ale chociaż jedno warto umieścić w jajecznicy. Na wyrzucanie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 50 http://www.pakerzy.org/demot/arnold.png Trening i męka w szkole, męka po szkole i jutro tez męka... byle do czwartku@-| Trening zrobiony, gastronomiczna finezja wraca tyle dobrego, załatwiłem sobie zaliczenie gratisem pytając sie o wcześniejszy termin, wiec [...]

[...] Dzień 82 Trening, pokazy a teraz praca. Mam fajną osobę na wywiad przez co temat artykułu się wzbogaci, ale do rzeczy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 15x 30sek biegu/30sek truchtu poprzedzone lekka rozgrzewką. Aż sam się zdziwiłem ze udało mi się tyle wykręcić. [...]

[...] z kumplem na oczyszczaniu twarzy- umowilem się na pare zabiegow no i wiem ze można moja pocharatana rozstepami ręke poprawić estetycznie. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 10x 15sek szybkiego biegu/45sek truchtu poprzedzone rozgrzewką. 10 parszywych obwodów po ktorych myslalem że wypluje płuca. Porównujac to z poczatkami [...]

[...] Dzień 98 Gdybym tyle się uczył normalnie, co dzisiaj to bym nie miał problemów z zaległościami, 2 dni i zaliczenie przyzwoicie zdane :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x5 2 Przysiady Przednie 60/70/80kg x12 3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 8/10/15kg 4a Młotki [...]

[...] Dzień 133 Dzisiaj wypiska na szybko, bo książki czekają. Ogólnie cały dzien chodze jak jedna wielka bomba z opóźnionym zaplonem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu40/45/50kg 3 DL110/120/130kg 4 WL60/70/80kg x 7 +3 asekuracyjne 5 ściąganie [...]

[...] Warzywa: roszponka, rukola, pomidorki, papryka czerwona Napoje: woda, kawa, herbata zielona, melisa Domsy w pośladkach są :-D krzywy ząb po wizycie u orto jest }:-(( trening będzie po południu :-) Dodam zdjęcie lunchu, a co :-) /SFD/Images/2015/3/31/a9951cd170eb447db759346f98f7bf96.jpg [...]

[...] 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/9x7kg + 3x6kg/5x7kg + 7x6kg/6kg 6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Nie rozumiem, czemu na ostatnim treningu dałam radę zrobić całą serię 7kg, a dziś znowu się nie udało. Lewe przedramię bolało (jest wyraźnie słabsze)i miałam wrażenie, że tak spuchło, że zaraz je rozerwie. [...]

Piątek, 27. listopada Suple: Magnez, wit D, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, Omega 3 aminokwasy przed treningiem Warzywa: pomidory w puszce, koncentrat, marchew, papryka czerwona i żółta. Napoje: >3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, zupa Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg [...]

Czwartek, 3. grudnia - DT Suple: wit D, magnez, wit C, żelazo, selen, Gotu Kola, Omega 3 + 2x Solpadeina, bo znowu miałam migrenę Aminokwasy przed treningiem Napoje: (kubek 0,35l) ok 3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: to, co w misce + pomidorki koktajlowe /SFD/Images/2015/12/4/ce30c34306484b21ace13be6b11a31a8.jpg PUSH 1. Wypychanie [...]

[...] 17. stycznia I wczoraj i dziś nie liczyłam miski. Wczoraj obiad i kawa u mamy, dziś obiad od babci. Rano się pomierzyłam się i jakoś zrzedła mi mina. Tyle czasu, ciężki trening, miska w 80% trzymana,a efektów brak {{:-( /SFD/Images/2016/1/17/c4d6200c4fe4472f99b5b75589e01a34.jpg /SFD/Images/2016/1/17/e667d6929ee74ca29db9255e6dd039c7.jpg [...]